ეს ვარჯიში ბრტყელ მუცელზეა პასუხისმგებელი და მუცლის კუნთებს ამუშავებს.

დადექით ოთხზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად შეზნიქეთ მუცელი. გაჩერდით  ამ მდგომარეობაში ქვემოთ მითითებული დროის მანძილზე. 

1 ეტაპი - გაიმეორეთ 4-ჯერ და თითო მუცლის შეზნექვა შეაყოვნეთ  4 წმ-ით.

2 ეტაპი - გაიმეორეთ 5-ჯერ და შეყოვნდით 5 წმ-ით.

3 ეტაპი - გაიმეორეთ 6-ჯერ და შეყოვნდით 6 წმ-ით.

4 ეტაპი - გაიმეორეთ 7-ჯერ, შეყოვნდით 7 წმ-ით. 

თითოეულ ეტაპს შორის გააკეთეთ მხოლოდ 1-წუთიანი შესვენება.

(მოამზადა რუსუდან ჯაბანიშვილმა)